1. 左顾右盼
将头颈慢慢向左转，最大限度向后观望，吸气，停留5秒后呼气，缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行，重复5次。
2. 屈伸头颈
头慢慢上仰至最大限度，吸气，停留3—5秒后呼气，缓慢地看地。重复5次。
3. 耸肩锻炼
双肩上耸，深吸气 ，将头颈尽量后伸，使劲肩部肌肉收缩，坚持5秒后呼气放松，深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松，重复20次。
将头颈慢慢向左转，最大限度向后观望，吸气，停留5秒后呼气，缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行，重复5次。
2. 屈伸头颈
头慢慢上仰至最大限度，吸气，停留3—5秒后呼气，缓慢地看地。重复5次。
3. 耸肩锻炼
双肩上耸，深吸气 ，将头颈尽量后伸，使劲肩部肌肉收缩，坚持5秒后呼气放松，深吸气并使肩后伸，坚持5秒后复位，呼气放松，重复20次。
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